Uderzenia piłką
Piłka wyrzucana nad głowę, a po pełnym wyproście bioder dobijana o podłogę.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Ruch
- Uderzenie piłką · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Całe ciało Najszersze Brzuch Mięśnie skośne Barki Pośladki Plecy
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę na wysokości klatki piersiowej.
- Lekko przysiadź i zrób skłon w biodrach, aby napiąć łańcuch tylny.
- Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, odbijając się przez pięty.
- Rzuć piłkę nad głowę, używając najszerszych grzbietu i barków.
- Uderz piłką o podłogę z maksymalną siłą.
- Natychmiast zrób przysiad, aby podnieść piłkę, i powtórz.
Częste błędy
- Używanie wyłącznie siły ramion zamiast pełnego wyprostu bioder.
- Niewystarczająco niski przysiad przy podnoszeniu piłki.
- Zaokrąglanie pleców w fazie opuszczania.
- Upuszczanie piłki zamiast aktywnego rzucania nią o podłogę.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że używasz piłki do slamów, która nie odbija, aby uniknąć kontuzji.
Oczyść przestrzeń wokół siebie, aby uniknąć uderzenia w przeszkody lub ludzi.
Wskazówki
- Zainicjuj rzut biodrami, a nie tylko ramionami.
- Utrzymuj mocno napięty brzuch przez cały ruch.
- Śledź piłkę wzrokiem, aby utrzymać prawidłową postawę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uderzenie piłką
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
