Lovituri cu mingea medicinală
Mingea aruncată deasupra capului, apoi trântită după extensia completă a șoldurilor.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Minge medicinală
- Mișcare
- Aruncarea mingii · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Tot corpul Dorsali Abdominali Oblici Umeri Fesieri Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând mingea la nivelul pieptului.
- Fă o genuflexiune ușoară și flexează din șolduri pentru a încărca lanțul posterior.
- Împinge prin călcâie pentru a extinde exploziv șoldurile și genunchii.
- Aruncă mingea deasupra capului folosind mușchii dorsali și umerii.
- Lovește mingea de podea cu forță maximă.
- Ghemuiește-te imediat pentru a recupera mingea și repetă.
Greșeli comune
- Folosirea doar a forței brațelor în locul extensiei complete a șoldului.
- Nu te ghemuiești suficient de jos când ridici mingea.
- Rotunjirea spatelui în timpul fazei descendente.
- Lăsarea mingii să cadă în loc să o arunci activ de podea.
Siguranță
Asigură-te că folosești o minge de slam care nu sare pentru a preveni accidentările.
Eliberează zona din jurul tău pentru a evita lovirea obstacolelor sau a persoanelor.
Sfaturi
- Inițiază aruncarea din șolduri, nu doar din brațe.
- Menține abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Urmărește mingea cu privirea în coborâre pentru a menține postura.
Detalii
- Mișcare de bază
- Aruncarea mingii
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
