Sărituri cu deschidere
Cvadricepsul dezvoltă putere explozivă prin sărituri ritmice cu tot corpul
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Sărituri cu depărtarea picioarelor · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Tot corpul Cvadriceps Gambeți Umeri Fesieri
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele lipite și brațele pe lângă corp.
- Sari în timp ce depărtezi picioarele mai mult decât lățimea șoldurilor.
- Ridică ambele brațe deasupra capului până se întâlnesc.
- Sari din nou pentru a reveni cu picioarele și brațele în poziția de start.
- Repetă imediat pentru durata sau numărul de repetări dorit.
Greșeli comune
- Aterizarea apăsată pe tălpile plate sau pe călcâie.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul ridicării brațelor.
- Permiterea genunchilor să cadă spre interior la aterizare.
Siguranță
Evită această mișcare dacă ai leziuni existente la genunchi sau gleznă.
Asigură-te că ai suficient spațiu liber până la tavan înainte de a ridica brațele deasupra capului.
Sfaturi
- Aterizează ușor pe vârfuri pentru a absorbi impactul.
- Menține abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Mențineți un ritm constant, fără a vă grăbi la fiecare repetare.
Detalii
- Mișcare de bază
- Sărituri cu depărtarea picioarelor
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
