Άλματα με άνοιγμα ποδιών και χεριών
Οι τετρακέφαλοι χτίζουν εκρηκτική δύναμη μέσα από ρυθμικά άλματα όλου του σώματος
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Άλμα με άνοιγμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Ολόκληρο το σώμα Τετρακέφαλος Γάτες Ώμοι Γλουτοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλευρά.
- Πηδήξτε ανοίγοντας τα πόδια σας πιο πλατιά από το πλάτος των ισχίων.
- Σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι μέχρι να ενωθούν στο ύψος του κεφαλιού.
- Πηδήξτε ξανά για να επιστρέψετε τα πόδια και τα χέρια στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αμέσως για την επιθυμητή διάρκεια ή τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Προσγείωση με βαριά πάτημα σε επίπεδα πέλματα ή φτέρνες.
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την ανύψωση των χεριών.
- Το να αφήνεις τα γόνατα να κλείνουν προς τα μέσα κατά την προσγείωση.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε προϋπάρχοντες τραυματισμούς στα γόνατα ή τους αστραγάλους.
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής ελεύθερος χώρος στην οροφή πριν σηκώσετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Συμβουλές
- Προσγειωθείτε απαλά στο μπροστινό μέρος των πελμάτων για να απορροφήσετε την πρόσκρουση.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Διατηρήστε σταθερό ρυθμό αντί να βιάζετε κάθε επανάληψη.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άλμα με άνοιγμα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
