Skákací panáky
Kvadricepsy budují explozivní sílu díky rytmickému skákání celého těla
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Skok s roznožením · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Celé tělo Čtyřhlavý sval Lýtka Ramena Hýždě
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s nohama u sebe a pažemi podél těla.
- Vyskočte a rozkročte nohy více než na šířku boků.
- Zvedněte obě paže nad hlavu, dokud se nad ní nespojí.
- Opět vyskočte a vraťte nohy i paže do výchozí polohy.
- Okamžitě opakujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Časté chyby
- Těžké dopadání na celá chodidla nebo paty.
- Krčení ramen nahoru k uším během zvedání paží.
- Nechávání kolen vbočit dovnitř při dopadu.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte stávající zranění kolene nebo kotníku.
Před zvednutím paží nad hlavu se ujistěte, že máte dostatečný stropní odstup.
Tipy
- Došlápněte měkce na špičky chodidel, abyste tlumili náraz.
- Měj během celého pohybu zpevněný střed těla.
- Udržujte stálé tempo a nespěchejte u každého opakování.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Skok s roznožením
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Explozivní
