Šuoliukai išsiskėtojom
Keturgalviai ugdo sprogstamąją jėgą ritmingai šokinėjant visu kūnu
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Šuoliukai žvaigžde · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Visas kūnas Keturgalvis Blauzdos Pečiai Sėdmenys
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, kojas laikykite kartu, o rankas nuleiskite šonais.
- Šokite išskėsdami kojas plačiau nei klubų plotis.
- Iškelkite abi rankas virš galvos, kol jos susilies virš jūsų galvos.
- Vėl šoktelėkite ir grąžinkite kojas bei rankas į pradinę padėtį.
- Kartokite iš karto norimą trukmę arba pakartojimų skaičių.
Dažnos klaidos
- Sunkus nusileidimas ant plokščių pėdų ar kulnų.
- Pečių kėlimas link ausų keliant rankas.
- Leidimas keliams nusileidžiant linkti į vidų.
Sauga
Venkite šio judesio, jei turite senų kelio ar kulkšnies traumų.
Prieš keliant rankas virš galvos, įsitikinkite, kad lubų aukštis pakankamas.
Patarimai
- Nusileiskite švelniai ant pėdų pagalvėlių, kad sugertumėte smūgį.
- Viso judesio metu laikykite pilvo presą įtemptą.
- Išlaikykite tolygų ritmą, o ne skubėkite kiekvieno pakartojimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šuoliukai žvaigžde
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
