Štangos rovimas ir stūmimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Suimkite štangą abiem rankomis už pečių pločio, naudodami viršutinį arba kabliukinį griebimą.
2. 2Ištraukite štangą nuo grindų, spyruodami per kulnus ir tiesdami kelius.
3. 3Agresyviai ištieskite klubus ir gūžkite pečius, kad pagreitintumėte štangos judėjimą aukštyn.
4. 4Pasitraukite po štanga ir sugaukite ją pritūpimo pozicijoje.
5. 5Visiškai atsistokite, laikydami štangą ant priekinių pečių.
6. 6Šiek tiek prisėsk ir iškelk štangą virš galvos, atlikdamas kojų iššokimą arba atstumdamas kojas.

DAŽNOS KLAIDOS

• Per ankstyvas rankų sulenkimas per pirmąjį traukimą.
• Štangos leidimas nutolti nuo kūno tiesimo metu.
• Štangos pagavimas atliekant clean pratimą, kai liemuo per daug pasilenkęs į priekį.
• Stangos spaudimas atliekant trūktelėjimą vietoj kūno nuleidimo po štanga.

PATARIMAI

• Laikykite štangą arti blauzdų per visą pirmąją trauką.
• Iškart po antrojo traukimo staigiai kelkite alkūnes aukštyn ir į priekį.
• Smarkiai ir staigiai išstumkite rankas į viršų, o ne lėtai spauskite svorį.
• Išlaikykite stiprų korpusą, kad stabilizuotumėte stuburą pagavimo metu.

SAUGA

• Užtikrinkite pakankamą riešų mobilumą, kad išvengtumėte traumos gaudami štangą.
• Nebandykite šio kelio, kol neįvaldysite atskirų trūkimų ir išstūrimo elementų.

IŠSAMIAU

Raumenys

Visas kūnas

Įranga

Svarmenis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Ekspertas

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Išvalymas

Krovinių padėtis

Priekinė štanga

Rankos

Abi

Kojos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Kūno padėtis

Stovint