VARIACIJOS

Trūktelėjimas iš pakabos

Štanga pradeda nuo hang padėties tiesiai virš kelių.

Šis sprogusis traukimas lavina viso kūno galią, mokydamas užpakalinių šlaunų raumenis, sėdmenis ir pečius pagreitinti štangą iš pakabintos padėties iki fiksavimo virš galvos. Jis reikalauja tikslios koordinacijos, kad būtų galima greitai pereiti nuo ištiesimo prie svorio priėmimo giliame pritūpime.

KAIP ATLIKTI

Stovėdami plačiai suimkite štangą viršutiniu arba kabliuotu gripu.
Lenkis per klubus, nuleisdamas štangą šiek tiek aukščiau kelių.
Sprogiai ištieskite klubus ir kelius kartu gniauždami pečius.
Traukite kūną po štanga, kai ji kyla aukštyn.
Pagaukite svorį virš galvos ištiestomis rankomis giliame pritūpime.
Visiškai atsistokite su štanga stabilizuota virš galvos prieš ją nuleisdami.

DAŽNOS KLAIDOS

Per ankstyvas rankų sulenkimas prieš visišką klubų ištiesimą.
Štangos leidimas nutolti nuo kūno traukimo metu.
Štangos pagavimas sulenktais alkūnėmis vietoj ištiestų rankų.
Nepakankamai greitas kojų perkėlimas į priėmimo padėtį.

PATARIMAI

Laikykite štangą arti šlaunų viso traukimo metu.
Spirk per pėdos vidurį, kad sukurtum maksimalią vertikalią jėgą.
Agresyviai iškelkite rankas aukštyn, o nespauskite štangos.
Pradinio klubo lenkimo metu išlaikykite tiesią nugarą ir pakeltą krūtinę.

SAUGA

Užtikrinkite, kad riešai būtų pakankamai judrūs palaikyti krūvį visiškai ištiestoje padėtyje.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies traumos atliekant lenkimą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Visas kūnas
Įranga: Svarmenis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Ekspertas
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Rovimas
Krovinių padėtis: Virš galvos
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width: Platus
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta