VARIACIJOS

Kabančio štangos svėrimas su svarmenimis

Hantelis pradeda nuo hang padėties klubų aukštyje.

Šis sprogstamasis kėlimas lavina viso kūno jėgą, greitai ištiesiant klubus ir vienu judesiu iškeliant hantelį virš galvos. Jis pirmiausia lavina pečius, kartu įtraukdamas užpakalinę grandinę greičiui ir koordinacijai.

KAIP ATLIKTI

Atsistok kojas pečių plotyje, laikydamas svarmenį vienoje rankoje šlaunies lygyje.
Pasilenk per klubus, kad nuleistum svorį šiek tiek žemiau kelio.
Sprogiai ištiesk klubus ir kelius tuo pačiu metu traukdamas pečius aukštyn.
Patrauk svarmenį arti kūno ir nuskusk po juo į pritūpimą.
Ištiesk ir užfiksuok ranką virš galvos, kad svoris būtų stabilus virš peties.
Visiškai atsistok, kad užbaigtum pakartojimą prieš pradėdamas iš naujo.

DAŽNOS KLAIDOS

Hantelio siūbavimas toli nuo kūno pirmojo traukimo metu.
Rankų lenkimas per anksti vietoj klubo tiesimo naudojimo.
Nepasileidimas po svoriu ir lėtas išstūmimas.
Nusileidimas sulenktu alkūniu arba nestabiliu riešu virš galvos.

PATARIMAI

Laikyk svarmenį arti savo blauzdų ir šlaunų traukimo metu.
Agresyviai smoktelk ranka į viršų, užuot bandęs pakelti svorį raumenų jėga.
Spyrk per pėdos vidurį, kad sukurtum maksimalią vertikalią jėgą.
Greitai pasuk alkūnę po štanga, kad pagautum svorį.

SAUGA

Užtikrinkite, kad riešas būtų tiesiai ištiestas, siekiant išvengti sąnario įtampos veikiant krūviui.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį viso lenkimosi metu, kad išvengtumėte nugaros traumos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Visas kūnas
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Rovimas
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankos: Viena
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta