Dumbbell Hang Snatch

UITVOERING

1. 1Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd een dumbbell in één hand op dijhoogte.
2. 2Buig vanuit de heupen om het gewicht iets onder de knie te laten zakken.
3. 3Strekk heupen en knieën explosief terwijl je de schouders omhoog trekt.
4. 4Trek de halterstang dicht tegen je lichaam aan en zak eronder in een squat.
5. 5Lock de arm volledig uit boven het hoofd met het gewicht stabiel boven de schouder.
6. 6Kom volledig overeind om de herhaling af te ronden voordat je opnieuw begint.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De halter wegzwaaien van het lichaam tijdens de eerste pull.
• De armen te vroeg buigen in plaats van heupextensie te gebruiken.
• Het niet laten zakken van het lichaam onder het gewicht en het langzaam uitdrukken ervan.
• Landen met een gebogen elleboog of een instabiele pol boven het hoofd.

TIPS

• Houd de dumbbell dicht bij je scheenbenen en dijen tijdens de trek.
• Stoot je hand agressief omhoog in plaats van het gewicht met kracht omhoog te werken.
• Duw af via de middenvoet om maximale verticale kracht te genereren.
• Draai de elleboog snel onder de halterstang om het gewicht op te vangen.

VEILIGHEID

• Zorg dat de pols volledig gestrekt is om gewrichtsbelasting onder last te voorkomen.
• Houd de hele buiging door een neutrale wervelkolom aan om rugletsel te voorkomen.

DETAILS

Spieren

Hele lichaam

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Snatch

Lastpositie

Aan de zijkanten

Armen

Eén

Benen

Beide

Armen gestrekt of gebogen

Rechte armen

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand