VARIATIES
Hang Snatch
Halterstang begint vanuit een hangpositie net boven de knieën.
Deze explosieve trekkracht ontwikkelt full-body power door de hamstrings, bilspieren en schouders te trainen om een halter vanuit een hangpositie te versnellen naar een lockout boven het hoofd. Het vereist precieze coördinatie om snel over te gaan van extensie naar het ontvangen van het gewicht in een diepe squat.
UITVOERING
- Grijp de halter breed met een bovenhandse of haakgreep terwijl je staat.
- Zwaai vanuit de heupen om de bar net boven je knieën te laten zakken.
- Strekk heupen en knieën explosief terwijl je de schouders optrekt.
- Trek je lichaam onder de bar terwijl deze omhoog beweegt.
- Vang het gewicht boven het hoofd met gestrekte armen in een diepe squat.
- Kom volledig overeind met de stang gestabiliseerd boven je hoofd voordat je hem laat zakken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De armen te vroeg buigen voordat de volledige heupextensie plaatsvindt.
- Het toestaan dat de halterstang tijdens de trek van het lichaam af zwaait.
- De halterstang vangen met gebogen ellebogen in plaats van gestrekte armen.
- Niet snel genoeg de voeten in de ontvangpositie brengen.
TIPS
- Houd de stang tijdens de hele trek dicht bij je dijen.
- Duw af via de middenvoet om maximale verticale kracht te genereren.
- Sla je handen agressief omhoog in plaats van de stang te drukken.
- Blijf rechtop staan met je borst vooruit tijdens de initiële heuphinge.
VEILIGHEID
- Zorg dat de polsen mobiel genoeg zijn om de last in volledige extensie te ondersteunen.
- Houd een neutrale wervelkolom aan om rugblessures tijdens de heupzwaai te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Hele lichaam
- Apparatuur
- Halterstang
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Expert
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Snatch
- Lastpositie
- Boven het hoofd
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld