ВАРІАЦІЇ
Ривок з вису
Штанга починає рух із положення вису трохи вище колін.
Цей вибуховий ривок розвиває потужність усього тіла, змушуючи біцепси стегна, сідниці та плечі прискорювати штангу з положення вису до фіксації над головою. Потрібна точна координація для швидкого переходу від розгинання до прийому ваги у глибокий присід.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Візьмися за штангу широким хватом зверху або гачком, стоячи.
- Зігніться в тазостегнових суглобах, щоб опустити штангу трохи вище колін.
- Вибухово розігніть стегна та коліна, одночасно знизуючи плечима.
- Підтягніть тіло під штангу, поки вона рухається вгору.
- Прийміть вагу над головою з повністю випрямленими руками у глибокому присіді.
- Повністю випрямися, стабілізуючи штангу над головою, перед тим як опускати її.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Згинання рук занадто рано до повного розгинання стегон.
- Дозволяти штанзі відхилятися від тіла під час тяги.
- Ловити штангу з зігнутими ліктями замість прямих рук.
- Недостатньо швидке переміщення ніг у приймальну позицію.
ПОРАДИ
- Тримайте штангу близько до стегон протягом усього підйому.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб створити максимальну вертикальну силу.
- Агресивно виштовхуй руки вгору, а не тисни штангу.
- Тримайте спину прямо, груди вгору під час початкового нахилу в тазостегнових суглобах.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що зап'ястя достатньо рухливі, щоб утримувати вагу в повному розгинанні.
- Зберігайте нейтральне положення хребта, щоб уникнути травми попереку під час нахилу.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Все тіло
- Обладнання
- Штанга
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Експерт
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Ривок
- Положення ваги
- Над головою
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Стоячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки