Взяття на груди зі штангою ривком

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і візьміть штангу трохи зовні ніг.
2. 2Тримай спину рівною, а груди піднятими, коли піднімаєш штангу з підлоги.
3. 3Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб виштовхнути штангу вгору.
4. 4Зведіть плечі та підніміть лікті високо, щоб прискорити штангу.
5. 5Опустись під штангу і прийми її на передні дельти, високо піднявши лікті.
6. 6Повністю випряміться, щоб завершити повторення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Замість того, щоб ковзати штангою по стегнах, відбивати її від них.
• Ловля штанги з ліктями, опущеними нижче траєкторії руху штанги.
• Занадто раннє повторне згинання колін під час другої фази тяги.
• Дозволяти штанзі відходити від тіла.

ПОРАДИ

• Тримайте гриф близько до гомілок протягом усього першого тягу.
• Штовхайте через середину стопи, щоб створити максимальну вертикальну силу.
• Думай про те, щоб тягнути штангу вгору, а не стрибати вниз самому.
• Прийміть штангу з жорсткими зап'ястями та високими ліктями.

БЕЗПЕКА

• Зберігайте нейтральне положення хребта, щоб запобігти травмі попереку під час тяги.
• Забезпеч достатню рухливість зап'ясть, щоб уникнути перенапруження при ловлі штанги.

ДЕТАЛІ

М'язи

Все тілоЗадня поверхня стегнаСідниці

Обладнання

Штанга

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Взяття на груди

Положення ваги

На грудях

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Стоячи

Стійка

На ширині плечей

Темп та амплітуда

Вибуховий