Взяття на груди зі штангою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте, поставивши ноги на ширину стегон, і візьміть штангу трохи ширше за ноги.
2. 2Тримай спину рівною, а груди піднятими, коли відриваєш штангу від підлоги.
3. 3Різко розігніть стегна та коліна, щоб прискорити рух штанги вгору.
4. 4Зробіть шраг плечима і високо підніміть лікті, коли штанга досягне рівня стегон.
5. 5Швидко підсідай під штангу і лови її на передні дельти.
6. 6Повністю випрямися зі штангою на стійках, ліктями вперед.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто раннє згинання рук під час початкового відриву штанги від підлоги.
• Ловлення штанги з опущеними ліктями замість високо і вперед винесених.
• Занадто сильне нахилення вперед над пальцями ніг під час фази прийому.
• Неповне розгинання стегон перед підтягуванням тіла під штангу.

ПОРАДИ

• Тримай штангу близько до гомілок протягом усієї першої фази тяги.
• Думайте про вертикальний стрибок, а не просто про підйом ваги.
• Негайно після прийому штанги виштовхни лікті вгору і вперед.
• Штовхайте через середину стопи, щоб зберегти рівновагу під час прийому.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що зап'ястя достатньо рухливі, щоб утримувати штангу у фронтальному положенні.
• Не намагайтеся працювати з великими вагами, не освоївши техніку підсіду під штангу.

ДЕТАЛІ

М'язи

Все тіло

Обладнання

Штанга

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Взяття на груди

Положення ваги

гантель затиснута між стопами

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

На ширині плечей

Положення тіла

Стоячи

Стійка

На ширині плечей