Stieņa celšana uz krūtīm

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stājiet ar kājām gurnu platumā un satveriet stieni nedaudz ārpus kājām.
2. 2Turiet muguru taisnu un krūtis paceltas, velkot stieni no grīdas.
3. 3Strauji iztaisiet gūžas un ceļus, lai paātrinātu stienīša kustību uz augšu.
4. 4Kad stienis sasniedz gurnu augstumu, saraujiet plecus un celiet elkoņus augstu.
5. 5Ātri noliecies zem stieņa un noķer to uz priekšējiem pleciem.
6. 6Pilnībā iztaisnojieties, turost stieni uz krūtīm, elkoņi vērsti uz priekšu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Roku saliekšana pārāk agri sākotnējās vilkšanas laikā no grīdas.
• Stieņa satveršana ar nolaidiem elkoņiem augsta un uz priekšu vērstas pozīcijas vietā.
• Pārmērīgs ķermeņa saliekšanās uz priekšu pāri pirkstiem satveršanas fāzes laikā.
• Gurnu pilnīgas iztaisnošanas neveikšana pirms ķermeņa pievilkšanas zem stieņa.

PADOMI

• Turiet stieni tuvu apakšstilbām visas pirmās vilkmes laikā.
• Domājiet par vertikālu lēcienu, nevis tikai par svara celšanu.
• Tūlīt, noķērusi stieni, sit ar elkoņiem uz augšu un uz priekšu.
• Spied caur pēdas vidu, lai saglabātu līdzsvaru štangas saķeršanas brīdī.

DROŠĪBA

• Pārliecinieties, ka plaukstas locītavas ir pietiekami kustīgas, lai noturētu stieni priekšējā plauktā.
• Nemēģiniet lielus svarus, pirms neesat apguvuši tehniku, kā paslēpties zem stieņa.

DETAĻAS

Muskuļi

Visa ķermeņa

Aprīkojums

Stienis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Raušana

Slodzes pozīcija

hantele turēta starp pēdām

Rokas

Abas

Kājas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Grip width

Plešu platumā

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Stāja

Plecu platumā