VARIÁCIE
Zdvih s činkou
Veľká činka zachytená v prednom racku bez tlaku
Tento zložený ťah rozvíja výbušnú silu bedier a koordináciu celého tela presunom činky z podlahy do prednej nosnej polohy. Primárne cieli na hamstringy a gluteusy pri zapojení zadného reťazca a pliec.
AKO TO UROBIŤ
- Stojte s nohami v šírke bedier a uchopte činku tesne mimo nôh.
- Drž chrbát rovný a hruď vystretú, keď zdvíhaš činku zo zeme.
- Prudko vystrete bedrá a kolená, aby ste zrýchlili pohyb činky nahor.
- Pokrčte ramenami a vytiahnite lakte vysoko, keď sa činka dostane do výšky bedier.
- Rýchlo podskoč pod činku a zachyť ju na predné ramená.
- Úplne sa vystri so činkou na stojanoch a lakťami smerujúcimi dopredu.
BEŽNÉ CHYBY
- Príliš skoré pokrčenie rúk počas počiatočného ťahu veľkej činky zo zeme.
- Chytenie veľkej činky s klesnutými lakťami namiesto vysokých a vysunutých dopredu.
- Prílišné nakláňanie sa dopredu nad prsty počas fázy zachytenia.
- Nevystretie bedier úplne pred pritiahnutím tela pod veľkú činku.
TIPY
- Drž činku blízko holení počas celého prvého ťahu.
- Mysli na vertikálny výskok, nie len na zdvihnutie činky.
- Okamžite po zachytení činky vystrel lakte nahor a dopredu.
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste udržali rovnováhu počas prijatia.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že zápästia sú dostatočne pohyblivé na udržanie činky v prednom racku.
- Nepokúšajte sa zdvíhať veľké záťaže, keď ste si neosvojili techniku podsadu pod činku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé telo
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Poloha záťaže
- činka držaná medzi chodidlami
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené