VARIATSIOONID
Kang Clean
Kang püütud eesmises hoidasendis ilma surumiseta
See liit tõmbeharjutus arendab plahvatuslikku puusajõudu ja kogu keha koordinatsiooni, viies kangiga põrandalt etteasendi. See sihib peamiselt reie tagaosa ja tuharalihaseid, kaasates samal ajal tagumise ahela ja õlad.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgade puusalaiuse kaugusel ja haara kangist täpselt väljaspool oma jalgu.
- Hoia selg sirge ja rind üleval, kui tõmbad kangist põrandalt üles.
- Siruta puusad ja põlved plahvatuslikult, et kiirendada kang üles.
- Tõsta õlgu ja tõmba küünarnukid kõrgele, kui kang jõuab puusa kõrgusele.
- Kuku kiirelt kangi alla ja püüa see esimestele õlgadele.
- Tõuse täielikult püsti, kang toel ja küünarnukid ette suunatud.
LEVINUD VEAD
- Käte liiga varajane painutamine algse tõmbe ajal põrandalt.
- Kangi haaramine küünarnukkidega allapoole langetatuna, mitte kõrgel ja ees.
- Liiga palju varvaste kohale ette kallutamine haaramise faasis.
- Puusade mittetäielik sirutamine enne keha kangile alla tõmbamist.
NÄPUNÄITED
- Hoia kangi esimese tõmbe ajal sääreluudele lähedal.
- Mõtle vertikaalsele hüppele, mitte lihtsalt raskuse tõstmisele.
- Löök küünarnukid üles ja ette kohe, kui kang püütud on.
- Suru läbi jalalaba keskosaga, et hoida haaramisel tasakaalu.
OHUTUS
- Veenduge, et randmed on piisavalt liikuvad, et toetada kangi eesmise raki asendis.
- Ära püüa raskeid koormusi, enne kui oled omandanud tehnika, kuidas kangist alla sukelduda.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kogu keha
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Koormuse asend
- käsitsi hoitav kang jalgade vahel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata