VARIATSIOONID
Jõutõmme kangiga
Kang liigub põrandalt esiraami püüdmisse
See liitvõte arendab plahvatuslikku puusade sirutamist ja kogu keha jõudu, tõstes kangi põrandalt esihoides asendisse. Harjutus koormab peamiselt reie tagaosa ja tuharalihaseid, kaasates tagumise ahela ja õlad.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalad puusa laiuses ja haara kangist täpselt väljaspool oma jalgu.
- Hoia selg sirge ja rind üleval, kui tõstad kangist põrandalt.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõsta kang üles.
- Kehita õlgu ja tõmba küünarnukid kõrgele, et kangit kiirendada.
- Lasku kangist alla ja püüa see oma eesmistele õlgadele, küünarnukid kõrgel.
- Tõuse täielikult püsti, et kordus lõpetada.
LEVINUD VEAD
- Kangi reitelt tagasipõrkamine selle asemel, et seda mööda reisi libistada.
- Kangi haaramine küünarnukkidega, mis on langetatud alla kangi trajektoori.
- Põlvede liiga varajane uuesti painutamine teise tõmbe ajal.
- Kangi kehast eemale kiikumise lubamine.
NÄPUNÄITED
- Hoia kang läbi esimese tõmbe sääreluudele lähedal.
- Suru läbi jalalaba keskosa, et tekitada maksimaalne vertikaalne jõud.
- Mõtle kangile üles tõmbamisele, mitte enda alla hüppamisele.
- Võta kang vastu jäikade randmete ja kõrgete küünarnukkidega.
OHUTUS
- Hoia selg neutraalses asendis, et vältida alaselja vigastusi tõmbe ajal.
- Tagage piisav randme liikuvus, et vältida koormust kangi püüdmisel.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kogu kehaReielihasedTuharad
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kange tõmme
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata