VARIJACIJE
Power clean sa šipkom
Šipka se kreće s poda u prednji prihvat
Ovaj složeni povlak razvija eksplozivnu ekstenziju kukova i snagu cijelog tijela premještanjem šipke s poda u prednji hvat. Prvenstveno cilja stražnju ložu i gluteuse, angažirajući stražnji lanac i ramena.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini kukova i uhvatite šipku tik uz vanjsku stranu nogu.
- Drži leđa ravnima i prsa podignuta dok dižeš šipku s poda.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste podigli šipku prema gore.
- Podignite ramena i povucite laktove visoko kako biste ubrzali šipku.
- Spusti se ispod šipke i dočekaj je na prednja ramena s laktovima visoko.
- Potpuno se ispravite kako biste završili ponavljanje.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Odbijanje šipke od bedara umjesto njezinog proklizavanja uz njih.
- Hvatanje šipke s laktovima spuštenim ispod putanje šipke.
- Prerano ponovno savijanje koljena tijekom drugog povlačenja.
- Dopuštanje da se šipka udalji od tijela.
SAVJETI
- Držite šipku blizu potkoljenica tijekom cijelog prvog povlačenja.
- Gurnite kroz sredinu stopala da generirate maksimalnu vertikalnu silu.
- Mislite na povlačenje šipke prema gore, a ne na skakanje sebe prema dolje.
- Primite šipku s krutim zapešćima i visokim laktovima.
SIGURNOST
- Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili ozljede donjeg dijela leđa tijekom povlačenja.
- Osigurajte odgovarajuću pokretljivost zgloba kako biste izbjegli naprezanje pri hvatanju šipke.
DETALJI
- Mišići
- Cijelo tijeloZadnja ložaGluteusi
- Oprema
- Šipka
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Trzaj s prsiju
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno