MUUNNELMAT
Levytangon power clean
Levytanko siirtyy lattiasta etutelineeseen
Tämä yhdistelmäveto kehittää räjähtävää lantion ojennusta ja koko kehon voimaa siirtämällä tanko lattialta etutukiasentoon. Se kohdistuu ensisijaisesti takareisiin ja pakaroihin aktivoiden samalla takaketjun ja olkapäät.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu jalkojen leveydelle ja ota tangosta kiinni jalkojen ulkopuolelta.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä, kun nostat tangon lattialta.
- Ojenna lantio ja polvet räjähdysmäisesti nostamaan tanko ylöspäin.
- Kohota olkapäitäsi ja vedä kyynärpäitäsi ylös vauhdittaaksesi tankoa.
- Pudottaudu tangon alle ja ota se vastaan etuolkapäillesi kyynärpäät korkealla.
- Nouse täysin ylös suorittaaksesi toiston.
YLEISET VIRHEET
- Levytangon pomputtaminen reisiin sen sijaan, että sitä hipaisisi niihin.
- Koukistamalla kyynärpäät levytangon alle sen liikkeen aikana.
- Polvien liian aikainen uudelleen koukistaminen toisen vedon aikana.
- Levytangon heiluminen irti kehosta.
VINKKEJÄ
- Pidä tanko sääriäsi lähellä koko ensimmäisen vedon ajan.
- Työnnä keskijalkapohjalla tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran voiman.
- Ajattele tangon vetämistä ylös, älä itsesi hyppäämistä alas.
- Vastaanota tanko jäykillä ranteilla ja korkeilla kyynärpäillä.
TURVALLISUUS
- Pidä selkäranka neutraalina alaselän vamman välttämiseksi vedon aikana.
- Varmista riittävä ranteen liikkuvuus välttääksesi rasitusta tangon kiinniotossa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Koko vartaloTakareisiPakarat
- Välineet
- Tanko
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tempaus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu