Zarzut sztangi

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć sztangę tuż na zewnątrz nóg.
2. 2Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, gdy podnosisz sztangę z podłogi.
3. 3Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wypchnąć sztangę w górę.
4. 4Wzrusz ramionami i unieś łokcie wysoko, aby przyspieszyć sztangę.
5. 5Zejdź pod sztangę i złap ją na przednie barki, trzymając łokcie wysoko.
6. 6Wyprostuj się całkowicie, aby zakończyć powtórzenie.

CZĘSTE BŁĘDY

• Odbijanie sztangi od ud zamiast ich muskania.
• Łapanie sztangi z łokciami opuszczonymi poniżej toru ruchu sztangi.
• Zbyt wczesne ponowne ugięcie kolan podczas drugiego ciągu.
• Pozwolenie, aby sztanga oddaliła się od ciała.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj sztangę blisko goleni przez cały pierwszy ciąg.
• Odepchnij się śródstopiem, aby wygenerować maksymalną siłę pionową.
• Myśl o ciągnięciu sztangi w górę, a nie o wyskakiwaniu w dół.
• Przyjmij sztangę ze sztywnymi nadgarstkami i wysoko uniesionymi łokciami.

BEZPIECZEŃSTWO

• Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby zapobiec urazowi dolnej części pleców podczas ciągnięcia.
• Zadbaj o odpowiednią mobilność nadgarstków, aby uniknąć przeciążenia podczas łapania sztangi.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Całe ciałoDwugłowe udPośladki

Sprzęt

Sztanga

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Zarzut sztangi

Pozycja obciążenia

Przednie trzymanie sztangi

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szerokość barków

Tempo i zakres

Eksplozywny