Zarzut kettla z opuszczonymi rękami

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w pozycji unoszącego się zwisu tuż powyżej lub na wysokości kolan.
2. 2Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby szarpnąć ciężar w górę.
3. 3Pociągnij łokieć wysoko i obróć dłoń pod kettlebelem.
4. 4Złap odważnik pewnie w pozycji rack na wysokości barków.
5. 5Opuszczaj ciężar z kontrolą z powrotem do pozycji zwisu.

CZĘSTE BŁĘDY

• Przysiad zamiast zawiasowania w biodrach.
• Ciągnięcie rękami przed wyprostem bioder.
• Pozwolenie, aby odważnik oddalił się zbyt mocno od tułowia.
• Łapanie ciężaru zgiętym nadgarstkiem zamiast jego rotacji.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że Twoje ręce to liny łączące Cię z ciężarem.
• Odepchnij się śródstopiem, aby wygenerować maksymalną siłę pionową.
• Przebij rękę przez okno stworzone przez wzruszenie barkami.
• Przez cały ruch utrzymuj odważnik blisko ciała.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie łap odważnika słabym nadgarstkiem, aby uniknąć przeciążenia.
• Utrzymuj neutralny kręgosłup podczas zgięcia, aby chronić odcinek lędźwiowy.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Całe ciało

Sprzęt

Odważnik kulowy

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Zarzut sztangi z wisu

Pozycja obciążenia

Goblet (przy klatce)

Ramiona

Jedna

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc