WARIANTY

Zarzut kettlebella jednorącz

Jedna ręka obraca się pod kettlem, aby złapać go na przedramieniu

Ten ruch jednostronny rozwija eksplozywną siłę bioder i wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu poprzez przyciągnięcie odważnika kulowego do pozycji rack. Poprawia koordynację i stabilizację core, jednocześnie budując siłę łańcucha tylnego.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozkroku na szerokość barków z odważnikiem między nogami.
Zrób zwód w biodrach i chwyć uchwyt jedną ręką.
Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wyrwać odważnik w górę.
Przyciągnij łokieć wysoko i obróć dłoń pod odważnikiem.
Miękko złap ciężar w pozycji do podporu o przedramię.
Kontrolowanie opuść odważnik kulowy z powrotem między nogi.

CZĘSTE BŁĘDY

Podciąganie ciężaru wyłącznie siłą ramion.
Łapanie odważnika ze zgiętym nadgarstkiem.
Brak głębokiego zawinięcia bioder przed początkowym wybiciem.
Pozwalanie tułowiowi na nadmierny obrót podczas podnoszenia.

WSKAZÓWKI

Niech biodra generują prędkość, a nie ramię.
Podczas chwytu utrzymuj nadgarstek prosty, aby chronić staw.
Przebij ręką przez okno, gdy odważnik się unosi.
Mocno napnij core, aby zapobiec bocznemu przechyleniu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: NajszerszePlecy
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Zarzut
Ramiona: Jedna
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny