VARIATSIOONID
Ühe käega kettlebelli puhastus
Üks käsi pöörab ketli alla, et see käsivarrel kinni püüda
See ühepoolne liigutus arendab plahvatuslikku puusajõudu ja tugevdab selja laia lihast, tõmmates kettlebelli rakk-positsiooni. See parandab koordinatsiooni ja keha keskosa stabiilsust, samal ajal kui see arendab tagumise ahela jõudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalad õla laiuses ja ketilõks jalgade vahel.
- Painuta puusadest, et haarata käepidemest ühe käega.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõsta kettlebell üles.
- Tõsta küünarnukk kõrgele ja pööra käsi kellukese alla.
- Püüa raskus ettevaatlikult küünarvarre vastasesse räkiasendisse.
- Langetage kettlebell kontrollitult tagasi jalgade vahele.
LEVINUD VEAD
- Raskuse ülespoole tõmbamine ainult käte jõuga.
- Kettlebell'i püüdmine kõverdatud randmega.
- Sügava puusanõtkutuse tegemata jätmine enne esialgset tõuget.
- Kere liigse pöörlemise lubamine tõste ajal.
NÄPUNÄITED
- Laske puusadel tekitada kiirust, mitte käel.
- Hoia randmeliiges püsti haaramise ajal, et liigest kaitsta.
- Lööke käega läbi akna, kui kell tõuseb.
- Pinguta südamikku tugevalt, et vältida küljele kallutamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata