Kettlebelli sumo kõrge tõmme
Lai sumo-asend tõmbab kettlebell'i vertikaalselt lõua poole
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Kõrge tõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Trapets Õlad Selg Tuharad Reielihased Nelipealine Lähendajad Küünarvarred Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Seisa jalgadega õlgadest laiemalt ja varbad väljapoole suunatuna kettlebelli kohal.
- Painuta puusadest, et haarata käepidemest mõlema käega.
- Tõuka läbi põranda, et sirutada puusad ja põlved plahvatuslikult.
- Tõmba kettlebell vertikaalselt lõua poole, viies liikumist kõrgete küünarnukkidega.
- Juhida raskus tagasi alla, painutades esmalt puusi.
- Taasta oma lähteasend enne järgmist kordust.
Levinud vead
- Tõmbamine kätega enne puusade täielikku sirutamist.
- Põlvede sissepoole vajumine tõukefaasis.
- Õlgade enneaegne tõstmine kõrvade poole.
- Liiga palju ette kallutamine vertikaalse tõuke asemel.
Ohutus
Välti alaselja ümardamist harjutuse algasendi võtmisel või raskuse põrandale tagasi asetamisel.
Näpunäited
- Hoia kettlebelli kogu liigutuse ulatuses kehale lähedal.
- Mõelge oma kätele kui konksudele, selle asemel et aktiivselt biitsepsitega tõmmata.
- Lõpeta puusa sirutamine enne üles tõmbamise alustamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrge tõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käepide
- Sirge kang
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Lai
