Kettlebell Sumo High Pull
Bred sumo-stance driver kettlebell lodret mod hagen
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Højt træk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Trapezius Skuldre Ryg Baller Baglår Forside lår Adduktorer Underarme Mave
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skuldrene og tæerne pegende udad over kettlebellen.
- Bøj i hoften for at gribe håndtaget med begge hænder.
- Pres gennem gulvet for at strække hofter og knæ eksplosivt.
- Træk kettlebellen lodret op mod hagen mens du fører med høje albuer.
- Før vægten ned igen ved først at bøje i hoften.
- Nulstil din stance før næste gentagelse.
Almindelige fejl
- Træk med armene før fuld strækning af hofterne.
- At lade knæene falde indad under drivfasen.
- For tidligt løft af skuldrene op mod ørerne.
- At læne sig for langt frem i stedet for at drive lodret op.
Sikkerhed
Undgå at runde lænden, når du indtager startpositionen eller lægger vægten tilbage på gulvet.
Tips
- Hold kettlebellen tæt ind til kroppen gennem hele bevægelsesudslaget.
- Tænk på dine arme som kroge i stedet for aktivt at trække med biceps.
- Afslut hofteekstensionen, før du påbegynder trækket opad.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Højt træk
- Lastposition
- Ved siderne
- Håndtag
- Lige vægtstang
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
