Barbell Shrug
Vægtstangen holdes foran lårene med proneret greb.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Skuldertræk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold en vægtstang foran dine lår med et overgreb.
- Hold armene fuldt udstrakte og kernemuskulaturen spændt gennem hele bevægelsen.
- Løft dine skuldre lige op mod dine ører så højt som muligt.
- Hold den maksimale kontraktion i ét sekund, mens du ånder ud.
- Sænk langstangen langsomt tilbage til startpositionen, mens du indånder.
Almindelige fejl
- Rulning af skuldrene fremad eller bagud i stedet for at bevæge sig lige op.
- Bøjning af albuerne, hvilket gør bevægelsen til en delvis roning.
- Brug af overdreven svungkraft eller kropssving til at løfte vægten.
- Manglende hold af sammentrækningen i toppen af bevægelsen.
Sikkerhed
Undgå at hyperekstendere nakken bagud i toppen af bevægelsen.
Tab ikke vægten brat fra toppositionen for at beskytte lænden.
Tips
- Forestil dig, at du prøver at røre dine ører med skuldrene.
- Hold albuerne helt strakte for at undgå involvering af biceps.
- Fokuser kun på den vertikale bevægelse og undgå enhver rullen fremad eller bagud.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skuldertræk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
