Dumbbell Skuldertræk
Håndvægte hænger i hænderne med fuldt udstrakte arme.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Skuldertræk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Trapezius Ryg Underarme - Nakke
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og armene fuldt udstrakte.
- Hold albuerne låste og løft skuldrene lige op mod ørerne.
- Pres hårdt sammen i topstillingen i ét sekund.
- Sænk vægtene langsomt tilbage til udgangspositionen i hæng.
Almindelige fejl
- At bøje albuerne og gøre bevægelsen til en curl.
- At rulle skuldrene frem eller tilbage i stedet for at løfte lige op.
- At bruge momentum til at svinge vægtene op.
- At slippe vægtene for hurtigt uden at kontrollere den nedadgående bevægelse.
Tips
- Forestil dig, at du prøver at røre dine ører med skuldrene.
- Hold hagen let trukket ind for at undgå nakkespænding.
- Fokuser kun på den lodrette bevægelse, ikke på at rulle skuldrene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skuldertræk
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Kropsstilling
- Stående
