Stang bag ryggen til trapezius
Vægtstangen hviler bag lårene med håndfladerne vendt bagud.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Skuldertræk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Trapezius Ryg Underarme Rhomboider
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde og hold en vægtstang bag ryggen.
- Grib stangen med håndfladerne vendt bagud i en grebsbredde lidt bredere end skulderbredden.
- Hold dine arme fuldt udstrakte og låste gennem hele bevægelsen.
- Løft dine skuldre lige op mod dine ører så højt som muligt.
- Hold kort i toppositionen for at maksimere muskelkontraktionen.
- Sænk stangen langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Bøjning af albuerne, hvilket gør bevægelsen til en roing.
- Rulning af skuldrene fremad i stedet for at trække dem lige op.
- Brug af momentum eller hop med vægten for at opnå højde.
- At se for meget opad, hvilket komprimerer halshvirvelsøjlen.
Sikkerhed
Undgå hyperextension af nakken ved at se opad, mens du løfter tunge belastninger.
Tips
- Forestil dig, at du forsøger at røre dine ører med dine skuldre.
- Hold hagen let trukket ind for at undgå nakkebelastning.
- Fokuser kun på den vertikale bevægelse, ikke på at rulle med skuldrene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skuldertræk
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
