Kangi õlakehitus selja tagant
Kang toetub reite taga, peopesad on suunatud tahapoole.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Õlgade tõstmine · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Trapets Selg Küünarvarred Romboidid
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad õla laiuses, hoides kangi selja taga.
- Haara kangest peopesad taha suunatud, haarde laius veidi laiem kui õlad.
- Hoia käed kogu liigutuse vältel täielikult sirged ja lukus.
- Tõstke oma õlad võimalikult kõrgele otse üles kõrvade suunas.
- Peatu lühidalt ülemises asendis, et maksimeerida lihaste kontraktsiooni.
- Langeta kang aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
Levinud vead
- Küünarnukkide painutamine, mis muudab liigutuse tõmbeks.
- Õlgade ette rullamine nende sirge üles tõstmise asemel.
- Hooguse saavutamiseks hoogu või raskusega põrkamist kasutamine.
- Liigne ülesvaatamine, mis survestab kaelalülisid.
Ohutus
Vältige kaela hüperextensioni, vaadates üles raskeid koormusi tõstes.
Näpunäited
- Kujutage ette, et püüate oma õlgadega kõrvu puudutada.
- Hoidke lõug kergelt sissetõmmatuna, et vältida kaela koormamist.
- Keskendu ainult vertikaalsele liikumisele, ära veereta õlgu.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlgade tõstmine
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
