Haussement d'épaules à la barre derrière le dos
La barre repose derrière les cuisses, paumes vers l'arrière.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Haussement d'épaules · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Trapèze Dos Avant-bras Rhomboides
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une barre derrière le dos.
- Saisissez la barre avec les paumes tournées vers l'arrière, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Gardez les bras parfaitement tendus et verrouillés tout au long du mouvement.
- Élevez vos épaules directement vers vos oreilles aussi haut que possible.
- Marquez une brève pause en haut pour maximiser la contraction musculaire.
- Redescendez la barre lentement vers la position de départ en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- Le fait de plier les coudes pour transformer le mouvement en un tirage.
- Enroulement des épaules vers l'avant au lieu de les hausser directement vers le haut.
- Utilisation de l'élan ou rebond avec la charge pour gagner en hauteur.
- Le fait de regarder excessivement vers le haut, ce qui comprime la colonne cervicale.
Sécurité
Évitez l'hyperextension du cou en regardant vers le haut lors du soulèvement de charges lourdes.
Conseils
- Imaginez que vous essayez de toucher vos oreilles avec vos épaules.
- Gardez le menton légèrement rentré pour éviter les tensions dans la nuque.
- Concentrez-vous uniquement sur un mouvement vertical, sans rouler les épaules.
Détails
- Mouvement de base
- Haussement d'épaules
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
