Tirage haut à la barre
La barre accélère du dessous des genoux à hauteur des épaules
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Tirage haut · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Fessiers Trapèze Dos Ischio-jambiers Quadriceps Bas du Dos Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisissez la barre juste à l'extérieur de vos jambes.
- Fléchissez les hanches pour abaisser la barre en dessous de vos rotules.
- Étendez explosivement vos hanches et vos genoux pour propulser la barre vers le haut.
- Haussez les épaules et tirez la barre au niveau de la poitrine.
- Ramenez la barre sous contrôle jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Commencer avec la barre trop haute au-dessus des genoux.
- Plier les bras trop tôt avant l'extension des hanches.
- Le fait de se pencher trop en avant au lieu de pousser verticalement.
- Arrondir le bas du dos en position de départ.
Sécurité
Ne cambrez pas le bas du dos en haut du mouvement.
Veillez à ce que la trajectoire de la barre ne heurte pas votre gorge.
Conseils
- Gardez la barre près de vos tibias tout au long du mouvement.
- Poussez par le milieu du pied pour maximiser la force verticale.
- Menez le tirage avec les coudes, pas avec les mains.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage haut
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Debout
