Tracțiune înaltă cu bara
Bara accelerează de sub genunchi până la înălțimea umerilor
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Tracțiune înaltă · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Fesieri Trapez Spate Ischiogambieri Cvadriceps Zona Lombară Antebrațe
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și apucă bara chiar în afara picioarelor.
- Fă o flexie din șolduri pentru a coborî bara sub rotule.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a împinge bara în sus.
- Ridică din umeri și trage bara la nivelul pieptului.
- Ghidează bara înapoi în jos, sub control, până la poziția de start.
Greșeli comune
- Începerea cu bara prea sus deasupra genunchilor.
- Îndoirea brațelor prea devreme înainte de extensia șoldurilor.
- A te apleca prea mult în față în loc să împingi bara vertical.
- Rotunjirea zonei lombare în poziția de start.
Siguranță
Nu hiperextinde zona lombară în vârful mișcării.
Asigură-te că traiectoria barei nu îți lovește gâtul.
Sfaturi
- Menține bara aproape de tibii pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a maximiza forța verticală.
- Condu cu coatele, nu cu mâinile, în timpul tracțiunii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Tracțiune înaltă
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
