Vysoký príťah činky
Veľká činka zrýchľuje od pod kolien do výšky ramien
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Vysoký príťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Zadok Lichobežník Chrbát Zadné stehná Štvorhlavý Bedrá Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami na šírku bedier a uchopte činku tesne vonku od nôh.
- Predkloňte sa v bedrách a spustite činku pod kolenné čiapky.
- Explozívne vystrite boky a kolená, aby ste vytlačili činku nahor.
- Pokrčte ramenami a pritiahnite činku k hrudníku.
- Kontrolovane spust činku späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Začínanie s veľkou činkou príliš vysoko nad kolenami.
- Príliš skoré ohýbanie rúk pred extenziou bedier.
- Prílišné predkláňanie sa dopredu namiesto vytláčania veľkej činky kolmo nahor.
- Zaobľovanie driekovej chrbtice vo východiskovej pozícii.
Bezpečnosť
Nenahýbajte sa v bedrovej chrbtici v hornej fáze zdvihu.
Dávajte pozor, aby dráha činky nezasiahla vaše hrdlo.
Tipy
- Držte činku počas celého pohybu blízko pri holeniach.
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste maximalizovali vertikálnu silu.
- Veď lakťami, nie dlaneňami, počas ťahu.
Detaily
- Základný pohyb
- Vysoký príťah
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
