Arnoldov tlak s činkami
Dlane sa počas tlaku nahor otáčajú z polohy smerom k telu do prednej polohy.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku s operadlom a držte činky vo výške ramien.
- Začnite s dlaňami otočenými k telu a lakťami vytočenými dopredu.
- Vytlačte činky nahor a súčasne otočte dlane smerom dopredu.
- Plne vystrite ruky nad hlavu bez zablokovania lakťov.
- Obráťte pohyb otáčaním dlaní späť k sebe, ako klesáte.
- Vráťte činky do východiskovej polohy so skrčenými lakťami.
Bežné chyby
- Príliš rýchle vykonávanie rotácie a premieňanie jej na trhavý pohyb.
- Nadmerné zakláňanie sa dozadu na vytvorenie hybnosti.
- Neúplné otáčanie dlaní v hornej alebo dolnej polohe.
- Úplné vystretie lakťov v hornej fáze tlaku.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii bedrovej chrbtice pri tlaku veľkých záťaží nad hlavu.
Tipy
- Udržiavajte rotáciu plynulú a nepretržitú počas celého zdvihu.
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste udržali stabilitu trupu.
- Prudko vydychujte počas fázy tlaku a rotácie.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- V sede
