Tlakový cvik na ramená na stroji s paralelným úchopom
Stroj používa paralelné rukoväte s dlaňami otočenými dovnútra.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Stroj
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predné Deltoidy Ramena Horná Časť Hrudníka Triceps Bočné Deltoidy Lichobežník - Pílkovitý sval
Chrbát Hrudník
Ako to urobiť
- Pevne si sadnite s chrbtom pritlačeným k podložke.
- Uchopte paralelné držadlá vo výške ramien s dlaňami otočenými dovnútra.
- Stlačte rukoväte nahor, kým nebudú vaše ramená úplne vystreté.
- Krátko sa zastavte hore bez agresívneho zamknutia lakťov.
- Pomaly spustite závažie, kým sa rukoväte nevrátia do úrovne ramien.
Bežné chyby
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta, aby vytlačiť väčšiu váhu.
- Roztváranie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
- Púšťanie závažia tak, že padá alebo naráža medzi opakovaniami.
- Zamykanie lakťov napevno v hornej fáze pohybu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa nadmernému prehýbaniu v krížoch, aby ste predišli kompresii chrbtice.
Nezamykajte lakte násilne pod veľkou záťažou, aby ste chránili kĺby.
Tipy
- Držte spevnený stred tela, aby ste predišli prehnutiu v dolnej časti chrbta.
- Tlačte cez stred dlaní pre stabilitu.
- Uistite sa, že vaša hlava zostáva v neutrálnej polohe medzi ramenami počas celého zdvihu.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Oporou o stenu
