Développé épaules à la machine avec prise parallèle
La presse à la machine utilise des poignées parallèles, paumes vers l'intérieur.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Machine
- Mouvement
- Développé militaire · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Deltoïdes Antérieurs Épaules Haut Des Pectoraux Triceps Deltoïdes Latéraux Trapèze - Dentelé
Dos Pectoraux
Comment le faire
- Asseyez-vous fermement, le dos bien appuyé contre le coussin.
- Saisissez les poignées parallèles à hauteur des épaules, paumes tournées vers l'intérieur.
- Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Marquez une brève pause en haut sans verrouiller agressivement vos coudes.
- Abaissez lentement le poids jusqu'à ce que les poignées reviennent au niveau des épaules.
Erreurs courantes
- Cambrer excessivement le bas du dos pour pousser une charge plus lourde.
- Le fait d'écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés contre le corps.
- Laisser la pile de poids tomber ou claquer entre les répétitions.
- Le verrouillage des coudes en force en haut du mouvement.
Sécurité
Évitez de cambrer excessivement le bas du dos pour prévenir la compression de la colonne vertébrale.
Ne verrouillez pas les coudes avec force sous une charge lourde afin de protéger les articulations.
Conseils
- Gainez vos abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos.
- Poussez à travers le centre de vos paumes pour la stabilité.
- Veillez à ce que votre tête reste dans une position neutre entre vos bras tout au long du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Contre un mur
