Desenvolvimento de ombros com pegada paralela na máquina
A máquina usa pegadas paralelas com as palmas voltadas para dentro.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina
- Movimento
- Desenvolvimento · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Deltoides Anteriores Ombros Peito Superior Tríceps Deltoides Laterais Trapézio - Serrátil
Costas Peito
Como fazer
- Sente-se firmemente com as costas retas contra o apoio.
- Segure as alças paralelas na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Pressione as alças para cima até que os seus braços estejam totalmente estendidos.
- Faça uma breve pausa no topo sem travar os cotovelos de forma agressiva.
- Abaixe o peso lentamente até que as alças retornem ao nível dos ombros.
Erros comuns
- Arquear excessivamente a lombar para empurrar mais peso.
- Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
- Deixar as placas de peso cair ou bater entre repetições.
- Travar os cotovelos com força no topo do movimento.
Segurança
Evite arquear excessivamente a parte inferior das costas para prevenir a compressão da coluna vertebral.
Não trave os cotovelos com força sob carga pesada para proteger as articulações.
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar arquear a parte inferior das costas.
- Pressione através do centro das palmas das mãos para obter estabilidade.
- Mantenha a cabeça em posição neutra entre os braços durante todo o levantamento.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Contra a parede
