Pečių spaudimas lygiagrečiu rankenos sukibimu treniruoklyje
Mašinos spaudimas naudoja lygiagrečias rankenas, delnai atsukti į vidų.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Trenažeris
- Judėjimas
- Spaudimas virš galvos · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Priekiniai Pečiai Pečiai Viršutinė Krūtinės Dalis Tricepsas Šoniniai Deltai Trapecinis - Dantytasis raumuo
Nugara Krūtinė
Kaip atlikti
- Sėskite tvirtai, nugarą laikydami tiesiai prieš pagalvėlę.
- Suimkite lygiagrečias rankenas pečių aukštyje delnais į vidų.
- Spauskite rankenas aukštyn, kol jūsų rankos bus visiškai ištiestos.
- Trumpam sustabdykite viršuje, agresyviai neištiesdami alkūnių.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol rankenos grįš iki pečių lygio.
Dažnos klaidos
- Per didelis apatinės nugaros dalies išlenkimas, siekiant išstumti didesnį svorį.
- Alkūnių išskėtimas į šalis, o ne laikymas prispaustų prie kūno.
- Svorių bloko numetimas ar trankymas tarp pakartojimų.
- Stiprus alkūnių užrakinimas judesio viršuje.
Sauga
Venkite per didelio juosmens linkio, kad išvengtumėte stuburo suspaudimo.
Neužrakinkite alkūnių jėga esant dideliam krūviui, kad apsaugotumėte sąnarius.
Patarimai
- Laikykite liemens raumenis įtemptus, kad išvengtumėte juosmens linkio.
- Siekdami stabilumo, spauskite delnų centru.
- Kėlimo metu laikykite galvą neutralioje padėtyje tarp rankų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Spaudimas virš galvos
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Prie sienos
