Olkapääpunnerrus koneella rinnakkaisotteella
Laiteprässi käyttää rinnakkaisia kahvoja kämmenet sisäänpäin.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Laite
- Liike
- Pystypunnerrus · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Etudeltat Olapäät Ylärinta Ojentaja Sivudeltat Trapezius - Serratus
Selkä Rinta
Miten se tehdään
- Istu tukevasti selkä tiiviisti selkätukea vasten.
- Ota rinnakkaisista kahvoista kiinni olkapään korkeudelta kämmenten sisäänpäin.
- Paina kahvoja ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin suorina.
- Pysähdy lyhyesti yläasennossa lukitsematta kyynärpäitäsi voimakkaasti.
- Laske painoa hitaasti, kunnes kahvat palaavat olkapäiden tasolle.
Yleiset virheet
- Alaselän liiallinen kaareutuminen raskaamman painon työntämiseksi.
- Kyynärpäiden levittäminen ulospäin sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
- Painopakan pudottaminen tai kolahtaminen toistojen välissä.
- Kyynärpäiden lukitseminen tiukasti liikkeen yläasennossa.
Turvallisuus
Vältä liiallista alaselän notkistumista selkärangan puristumisen estämiseksi.
Älä lukitse kyynärpäitä voimakkaasti raskaan kuorman alla nivelten suojaamiseksi.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi alaselän notkistuminen.
- Paina kämmenkeskusten läpi vakauden saavuttamiseksi.
- Varmista, että pääsi pysyy neutraalina käsivarsiesi välissä koko nostoajan.
Tiedot
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Seinää vasten
