Istuva levytankopunnerrus
Selkä painuu suoraan penkin selkänojaa vasten
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko, Penkki
- Liike
- Pystypunnerrus · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Etudeltat Ojentaja
Miten se tehdään
- Istu pystypenkissä selkä nojaa tukeen.
- Ota tanko hieman hartioiden leveyttä leveämmällä otteella, kämmenet eteenpäin.
- Nosta tanko telineestä ja pidä sitä ylemmän rintakehän tasolla.
- Paina tanko suoraan ylös, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina.
- Laske paino hitaasti takaisin rinnan yläosaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle niiden sijaan, että niitä pidettäisiin hieman sisäänpäin.
- Jalkavoiman käyttäminen painon työntämiseen ylös.
- Pään lukitseminen eteenpäin neutraalin asennon sijaan.
- Levytangon pompauttaminen rintakehää vasten vauhdin saamiseksi.
Turvallisuus
Vältä liiallista alaselän notkistumista selkärangan puristumisen estämiseksi.
Älä paina tankoa niskaan, jos sinulla on olkapäiden liikkuvuusongelmia.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi alaselän notkistuminen.
- Paina kantapäilläsi säilyttääksesi vakauden penkillä.
- Varmista, että tanko liikkuu suoraa pystysuoraa linjaa pitkin.
Tiedot
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Istuen
- Penkin kulma
- Kallistus
