MUUNNELMAT
Tankityöntö
Levytanko lepää niskan edessä hartioiden korkeudella.
Tämä yhdistetty liike kehittää räjähtävää ylävartalon voimaa yhdistämällä jalkavauhdin tiukkaan puristukseen. Se kohdistuu olkapäihin samalla kun se aktivoi nelipäisiä lihaksia ja ojentajia raskaiden kuormien liikuttamiseksi.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta jalat lantion leveydelle ja ota tanko kiinni olkapäiden korkeudelta.
- Kumarru nopeasti polvia koukistaen pitäen vartalo pystyasennossa.
- Ojenna jalat räjähtävästi nostamaan tanko ylöspäin.
- Paina tanko pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat täysin lukossa.
- Laske tanko hallitusti takaisin harteille.
YLEISET VIRHEET
- Liian syvälle laskeutuminen ja joustoenergian menettäminen.
- Työntäminen liian aikaisin ennen kuin lantio on täysin ojennettu.
- Liiallinen taaksepäin nojaaminen kyykistymisvaiheen aikana.
VINKKEJÄ
- Aja keskijalkapohjan läpi maksimoidaksesi pystysuoran voiman.
- Pidä tangon liikerata lähellä kasvojasi.
- Ajoita jalkojen ojentaminen niin, että se päättyy juuri kun käsivarsien työntö alkaa.
TURVALLISUUS
- Varmista, että ranteet pysyvät suorina tangon alla nivelten rasituksen välttämiseksi.
- Älä yritä tätä nostoa ilman vakaata keskivartaloa ja tasapainoista asentoa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Olapäät
- Välineet
- Tanko
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Asiantuntija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Työntöpenkkipunnerrus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Jalat suorina tai koukussa
- Polvet koukussa
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu