MUUNNELMAT
Yhden käden kettlebell-punnerrus
Kämmen kiertyy hieman eteenpäin työnnön yläasennossa.
Tämä yksipuolinen liike kehittää olkapäiden voimaa ja vakautta samalla kun se haastaa keskivartalon kiertoa vastustavan hallinnan. Se korjaa lihasepätasapainoa pakottamalla kummankin puolen työskentelemään itsenäisesti.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Nosta kettlebell telineasentoon kämmen sisäänpäin kääntyneenä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla estääksesi selän notkistuminen.
- Paina paino suoraan ylös, kunnes kätesi on täysin ojennettuna.
- Kierrä kämmenesi hieman eteenpäin liikkeen yläkohdassa.
- Laske kahvakuula hallitusti takaisin telineasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Nojataan painosta poispäin, jotta työnnön saisi huijattua ylös.
- Kylkiluiden avautuminen ja alaselän yliojennus.
- Ranteen taivuttaminen taaksepäin kuorman alla.
VINKKEJÄ
- Paina kantapäilläsi luodaksesi vakaan tuen.
- Pidä rannetasi suorana ja kyynärvarren päällä samassa linjassa.
- Purista pakaroitasi suojataksesi alaselkääsi.
TURVALLISUUS
- Vältä painamista, jos sinulla on akuutti olkapään impingement-kipu.
- Älä anna kahvakuulan liukua eteenpäin kasvojesi yli.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Olapäät
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu