Vuorotteleva kahden kettlebellin punnerrus
Yksi kahvakuula lukittuu pään yläpuolelle, kun toinen pysyy räkkiasennossa olkapäällä.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Pystypunnerrus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Ojentaja Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä räkkiasennossa olkapäiden edessä.
- Jännitä keskivartalo ja paina yksi kahvakuula suoraan pään yläpuolelle.
- Lukitse kyynärpää täysin liikkeen yläasennossa.
- Laske paino hallitusti takaisin räkkiasentoon.
- Paina välittömästi vastakkainen kahvakuula ylös pitäen ensimmäisestä kiinni.
Yleiset virheet
- Nojaaminen poispäin työntävästä kädestä painon huijaamiseksi ylös.
- Kyynärpään jääminen vajaaksi lukituksesta ylhäällä.
- Annetaan lepäävän käsipainon valua eteenpäin tai pudota.
Turvallisuus
Jos menetät kahvakuulan hallinnan pään yläpuolella, astu sivuun ja anna sen pudota sen sijaan, että yrittäisit ottaa sen kiinni.
Vinkkejä
- Pidä kylkiluut alhaalla estääksesi liiallisen notkon alaselässä.
- Työnnä suoraan kohti kattoa äläkä hieman eteenpäin.
- Pidä kiinni paikallaan olevasta kahvakuulasta tiukasti vartalon vakauttamiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
