Développé alterné avec deux kettlebells
Une kettlebell se verrouille au-dessus de la tête tandis que l'autre reste au rack.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Développé militaire · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Triceps Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Maintenez un kettlebell dans chaque main en position de rack.
- Gainez les abdominaux et pressez un kettlebell directement au-dessus de la tête.
- Verrouillez complètement le coude en haut du mouvement.
- Redescendez la charge de manière contrôlée jusqu'en position de rack.
- Pressez immédiatement le kettlebell opposé tout en maintenant le premier.
Erreurs courantes
- Se pencher à l'opposé du bras qui pousse pour tricher la montée de la charge.
- Ne pas verrouiller complètement le coude en haut.
- Laisser le kettlebell au repos dériver vers l'avant ou tomber.
Sécurité
Si tu perds le contrôle d'une kettlebell au-dessus de la tête, écarte-toi et laisse-la tomber plutôt que d'essayer de la rattraper.
Conseils
- Gardez les côtes baissées pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
- Frappez vers le plafond plutôt que de pousser légèrement vers l'avant.
- Maintenez une prise ferme sur le kettlebell immobile pour stabiliser le tronc.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
