Împins alternativ cu două kettlebell-uri
Un kettlebell este blocat deasupra capului, în timp ce celălalt rămâne la rack.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Presă deasupra capului · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Triceps Abdominali Oblici
Cum se execută
- Țineți o kettlebell în fiecare mână la poziția de rack.
- Încordează abdomenul și împinge un kettlebell direct deasupra capului.
- Extinde complet cotul în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea controlat înapoi în poziția de rack.
- Imediat, împinge kettlebell-ul opus în timp ce îl menții pe primul.
Greșeli comune
- Înclinarea departe de brațul care împinge pentru a trișa și a ridica greutatea.
- Ne blocarea completă a cotului în poziția de sus.
- Lăsarea greutății care nu lucrează să se deplaseze în față sau să cadă.
Siguranță
Dacă pierzi controlul unui kettlebell deasupra capului, dă-te la o parte și lasă-l să cadă în loc să încerci să-l prinzi.
Sfaturi
- Menține coastele coborâte pentru a preveni arcuirea excesivă a zonei lombare.
- Lovește prin tavan, nu împinge ușor înainte.
- Menține o priză fermă pe kettlebell-ul staționar pentru a stabiliza trunchiul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
