Împins alternativ pentru umeri la cablu
Un braț împinge în timp ce celălalt coboară fără pauză.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Presă deasupra capului · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Triceps
Cum se execută
- Setează scripeții la poziția cea mai de jos și selectează greutatea de lucru.
- Stai în centru între scripeți, cu spatele la ei, picioarele la lățimea șoldurilor.
- Apucă mânerele la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat.
- Împinge o mânere drept în sus până când brațul este complet extins.
- Coboară acel braț lent, în timp ce împingi imediat mânerul opus în sus.
- Continuă să alternezi brațele într-un ritm constant, fără pauză.
Greșeli comune
- Aplecarea excesivă spre spate pentru a ridica o greutate mai mare.
- Permiterea ca cablurile să îți tragă umerii în față în partea de jos.
- Împingerea mânerelor spre interior în loc de direct în sus.
- Grăbirea coborârii și pierderea controlului asupra greutății.
Siguranță
Evită hiperextensia zonei lombare menținând abdomenul încordat.
Sfaturi
- Ține coastele coborâte pentru a evita arcuirea spatelui inferior.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a menține echilibrul.
- Oprește-te chiar înainte de a bloca coatele pentru a menține tensiunea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu spatele
- Înălțimea scripetelui
- Jos
