Distensione alternata per le spalle ai cavi
Un braccio spinge mentre l'altro scende senza pausa.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Lento avanti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Tricipiti
Come farlo
- Posiziona le carrucole nella posizione più bassa e seleziona il tuo carico di lavoro.
- Posizionati al centro tra le pulegge, di spalle alla macchina, piedi alla larghezza delle anche.
- Afferra le maniglie all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Contrai gli addominali e tieni il petto sollevato.
- Spingi un'impugnatura dritta verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso.
- Abbassa lentamente quel braccio mentre premi immediatamente l'impugnatura opposta verso l'alto.
- Continua ad alternare le braccia con un ritmo costante senza fare pause.
Errori comuni
- Inclinazione eccessiva all'indietro per sollevare un carico maggiore.
- Lasciare che i cavi tirino le spalle in avanti nella parte inferiore.
- Spingere le maniglie verso l'interno invece che dritto verso l'alto.
- Discesa troppo rapida e perdita di controllo del peso.
Sicurezza
Evita di iperestendere la zona lombare mantenendo il core contratto.
Consigli
- Tieni le costole basse per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
- Spingi attraverso la metà del piede per mantenere l'equilibrio.
- Fermati appena prima di bloccare i gomiti per mantenere la tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di spalle all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
