Εναλλασσόμενη πίεση ώμων με τροχαλία
Το ένα χέρι πιέζει ενώ το άλλο κατεβαίνει χωρίς παύση.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Πιέσεις ώμων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Ρυθμίστε τις τροχαλίες στην χαμηλότερη θέση και επιλέξτε το βάρος εργασίας σας.
- Στάσου στο κέντρο ανάμεσα στις τροχαλίες με την πλάτη προς αυτές, πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
- Πιάστε τις λαβές στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε το στήθος ψηλά.
- Πιέστε τη μία λαβή ίσια προς τα πάνω μέχρι το χέρι σας να είναι πλήρως τεντωμένο.
- Κατεβάστε αργά το χέρι και ταυτόχρονα πιέστε αμέσως την αντίθετη λαβή προς τα πάνω.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα χέρια με ρυθμικό μοτίβο χωρίς παύση.
Συχνά λάθη
- Υπερβολική κλίση προς τα πίσω για την άρση μεγαλύτερου βάρους.
- Το να αφήνεις τα καλώδια να τραβούν τους ώμους σου μπροστά στο κάτω σημείο.
- Πίεση των λαβών προς τα μέσα αντί για ευθεία προς τα πάνω.
- Βιαστική κάθοδος και απώλεια ελέγχου του βάρους.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης κρατώντας τον κορμό σφιχτό.
Συμβουλές
- Κρατήστε τα πλευρά κάτω για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Σταματήστε λίγο πριν κλειδώσετε τους αγκώνες για να διατηρήσετε την ένταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ώμων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με την πλάτη στον άξονα
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
