Alternerande axelpress i kabelstation
Ena armen pressar medan den andra sänker utan paus.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Press över huvudet · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Triceps
Så gör du
- Ställ in linorna i lägsta läge och välj din arbetsvikt.
- Stå mitt emellan trissorna med ryggen mot dem, fötterna höftbrett isär.
- Greppa handtagen på axelhöjd med handflatorna vända framåt.
- Spänn magmusklerna och håll bröstet lyft.
- Pressa ett handtag rakt upp tills armen är helt sträckt.
- Sänk den armen långsamt medan du omedelbart pressar upp det motsatta handtaget.
- Fortsätt att växla armarna i ett rytmiskt mönster utan paus.
Vanliga misstag
- Att luta sig bakåt för mycket för att lyfta tyngre vikt.
- Att låta kablarna dra dina axlar framåt i det nedsta läget.
- Att pressa handtagen inåt istället för rakt upp.
- Att skynda nedfasen och tappa kontrollen över vikten.
Säkerhet
Undvik att svanka genom att hålla bålen spänd.
Tips
- Håll revbenen nere för att undvika att svanka i ländryggen.
- Press genom mitten av foten för att hålla balansen.
- Stanna strax innan du låser armbågarna för att bibehålla spänningen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Med ryggen
- Blockhöjd
- Låg
